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诸葛神算网高中体育准备活动有哪8个步骤
发布日期:2020-01-27 23:06   来源:未知   阅读:

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  双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。诸葛神算网

  第1八拍左脚向前跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

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  两手抚在膝关节上,屈膝。1—2个8拍逆时针旋转,3—4个8拍顺时针旋转。

  两手手指交叉放在胸前,1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转,3—4个8拍相反。

  运动前进行的活动,同时,运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间,但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生,这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。

  1.调整赛前状态:准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,调节不良的赛前状态,使大脑反应速度加快,参加活动的运动中枢间相互协调,为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

  2.为克服内脏器官生理惰性:通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平,使肺通气量及心输出量增加,心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张,使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性,缩短进入工作状态时程。

  3.提高机体的代谢水平,使体温升高:体温升高可降低肌肉粘滞性,提高肌肉收缩和舒张速度,增加肌肉力量;在体温较高的情况下,血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧,增加肌肉的氧供应;体温升高可增加体内酶的活性,物质代谢水平提高,保证在运动中有较充足的能量供应;体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性;同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加,从而预防运动损伤。

  双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。

  第1八拍左脚向前跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

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  两手抚在膝关节上,屈膝。1—2个8拍逆时针旋转,3—4个8拍顺时针旋转。

  两手手指交叉放在胸前,1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转,3—4个8拍相反。

  以颈椎为中心进行扭转,这样可以让颈椎体的灵活性变得更好,而且也可以减轻神经压迫症状,让颈部的血液循环变得更快,也可以让颈部肌肉紧张的情况得到缓解,如果头在左右水平方向转动的时候受到限制,那么就应该多做这种动作。

  2、肩部运动 :绕环时保持动作速率与幅度适中,身体保持笔直,不可前后摆动。

  3、扩胸运动 :1—2拍:左脚向左横跨一步,两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次;3—4拍:两臂侧平举(掌心向下)扩胸2次;5—6拍:左臂在上右臂在下振臂2次;7—8拍:右臂在上左臂在下振臂2次 .

  4.腰部运动:两手插在腰间,1—2 个8拍逆时针旋转腰部,3—3个8拍顺时针。

  5.腹背运动 :双腿分开站立,与肩同宽,将双手叉腰,然后做腰部前屈和后伸各5~10次。做的时候一定要保持稳定,而且前屈和后伸的动作一定要充分,要做到位,再就是运动的时候要尽量使腰部的肌肉放松。

  6.正压腿 :第1八拍左脚向前跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 。侧压腿 :第1八拍左脚向左跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 。

  7.膝关节运动 :两手抚在膝关节上,屈膝。1—2个8拍逆时针旋转,3—4个8拍顺时针旋转。

  8、腕踝关节运动 :两手手指交叉放在胸前,1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转,3—4个8拍相反。

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